肩こり解消ストレッチ
肩の疲労や肩こり解消の運動
長時間のデスクワークや自宅でのリモートワークが増える今日、肩の疲労や肩こりは多くの人が抱える問題です。そこで、自宅でできる簡単な運動をご紹介します。これらの運動を日常に取り入れることで、肩回りの改善に効果的です。
1. 肩甲骨や背中のストレッチ
- 方法:
- 立ったままでも座ったままでも、肩を上下にゆっくり動かします。
- 深呼吸のリズムに合わせて、両肩を前後に回してみます。
- ポイント: 意識的に肩甲骨を動かし、既存の血行を促進させます。
2. 手を使った肩のストレッチ
- 方法:
- 右手を左肩に、左手を右肩に乗せます。
- 肘を持ち上げるようにしながら、肩甲骨を広げる感覚で動かします。
- 10秒間キープし、深呼吸を繰り返します。
- ポイント: 肩周りが心地よく伸びる範囲で行い、無理をしないようにします。
3. タオルを使ったストレッチ
- 方法:
- タオルを両手で持ち、腕を頭上に上げます。
- ゆっくりとタオルを後ろに引き、肩甲骨を寄せるように意識します。
- 10秒間キープした後、元の位置に戻します。
- ポイント: タオルを使うことで動きが安定し、より効果的にストレッチができます。
4. 壁を使ったストレッチ
- 方法:
- 壁に手をつき、体を斜めに倒します。
- 肩から背中にかけてが伸びるのを感じながら、10秒間キープします。
- 左右交互に行います。
- ポイント: 壁を利用することで姿勢を安定させ、無理なく肩を伸ばせます。
5. 腕の振り運動
- 方法:
- 腕を体の横で大きく前後に振ります。
- 肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと動かします。
- 30秒程度を目安に行います。
- ポイント: リラックスした状態で行うことで、肩周りの緊張をほぐします。
