デスクワークの方必見！ 職場で仕事をしながらできる体幹トレーニングとは
【危険！：座りぱなっしのリスク】
現代のデスクワーカーの多くは、1日に8時間以上座り続ける生活を送っています。
その結果、腰痛や肩こり、集中力の低下、姿勢の悪化など、身体にさまざまな不調を抱える人が増えています。
そこで今回は、共育プログラム「ENISHI」の観点から、「仕事中でも無理なく実践できる体幹トレーニング」をご紹介します。
【ENISHIが提唱するながらトレーニングとは】
ENISHIでは、身体を育てるだけでなく、心の余裕や自己肯定感を育む共育の視点を重視しています。
特に仕事中のトレーニングでは、【継続・安心・成果】の3つを軸にしています。
- 継続： 時間がなくても「ながら」でOK！
- 安心： 道具いらず、デスクで完結
- 成果： 姿勢改善、集中力アップ、体幹強化
実践！仕事をしながらできる体幹トレーニング3選
① ドローイン（座ったままできる腹横筋トレーニング）
方法：
椅子に浅く座り、背筋を伸ばして、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。
口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませてキープ（5秒〜10秒）。
👉 ポイント：周囲に気づかれずにできる！会議中や資料作成中にもおすすめ。
② 椅子ツイスト（体幹と背骨のストレッチ）
方法：
背筋を伸ばして座り、両手を胸の前で組んでゆっくりと上半身を左右にねじる。
左右10回ずつ、呼吸を意識しながら行います。
👉 ポイント：肩こりと腰の緊張も同時にほぐれる！
③ かかと浮かせエクササイズ（インナーマッスル刺激）
方法：
椅子に座ったまま、両かかとをそっと床から浮かせて数秒キープ。
つま先立ちのような状態を保つことで、腹筋・下肢の安定感が鍛えられます。
👉 ポイント：むくみ解消にも効果的！
実体験から：ぼくも実践して変わった
ENISHIの共育実践者として、かつての私もまさに“デスクワークの疲労により身体がガチガチ”な毎日でした。
肩が上がらない日も、腰の重さで思考が止まる日もあり、ついには仕事のパフォーマンスも下がる一方に…。
そんなとき、「ながらトレーニング」を1日数分取り入れることで、集中力が戻り、疲労感が軽減され、自己管理の自信まで持てるようになったのです。
身体が整うと、自然と心にも余裕が生まれる。それが共育のチカラです。
まとめ：あなたの“ながら”が未来の健康をつくる
忙しい毎日の中で、健康づくりに割ける時間は限られています。
しかし、ENISHIの共育メソッドなら、「やる気がない日」でも続けられる工夫があります。
デスクワークに疲れているあなたへ。
今日から1分、まずは“ながら”から始めてみませんか？一緒に心も身体も健康になりましょう！！
