肩のながら運動
ITエンジニアに勤める人のための“ながら運動”
ITエンジニアは、デスクワーク中に長時間同じ姿勢で作業することが多く、背中や肩、首に疲労を感じる場合があります。そんな中、「ながら運動」を日常に取り入れることで、平日の倫理にヘルスケアをすることができます。
1. 肩回しストレッチ
- 方法: 椅子に座ったまま、両肩をゆっくり前後に回す。
- ポイント: 深い呼吸を意識して、こり回りを防ぐように微笑みながら行います。
- 効果: 肩甲骨周りの血流が促進され、肩こりを辞させます。
2. 首ストレッチ
- 方法: モニターを見ながら、首をゆっくり左右に傾け、前後に動かす。
- ポイント: 無理に引っ張らず、自分にとって気持ちいい範囲で行う。
- 効果: 首の筋肉がリラックスされ、頭痛の予防にも効果的です。
3. つま先上げ運動
- 方法: 座った状態でつま先を上下させる。
- ポイント: リズムをつけて3交くらい繰り返す。
- 効果: ふくらはぎの血流を改善し、むくみ防止に。
4. 腕の伸びストレッチ
- 方法: 作業の合間に両手を頭上に上げ、背伸びを行う。
- ポイント: 10秒程度、肩甲骨を意識して。
- 効果: 肩や背中の筋肉をリフレッシュ。
5. 背もたれに寄りかかりながらの体幹運動
- 方法: 背もたれに寄りかかり、両足を平地からかるく滑らせ、腹筋を意識して。
- ポイント: 10秒位程を相象。
- 効果: 姿勢改善に。
